O café quebra um jejum: beber ou não beber? (2024)

Seja a melhor parte do acordar, uma atualização aconchegante da tarde ou um digerido depois do jantar, o café é uma das bebidas mais consumidas em todo o mundo-e sua potente bebida de cafeína, antioxidantes e outros compostos bioativos faz uma belaCaso atraente para uma série de benefícios à saúde também.[1]

Então, não é de admirar que tenhamosbastantede perguntas sobre café e jejum:

• O café quebra um jejum?
• FazpretoCafé quebra um jejum?
• Você pode tomar café ao jejuar?
• ÉpretoCoffee bem para o jejum?
• Onde posso obter um feed de gotejamento das coisas?

(Ok, com toda a justiça, esse último não apareceu. Mas imagine se IVs emergen-C (Offee) existisse ...)

Se você se interessa pela mistura artesanal ocasional ou é um demônio absoluto para o feijão, a boa notícia é que você não precisa desistir de café durante as janelas de jejum, e essa xícara de Joe pode realmente complementar seus objetivos de jejum intermitentes.Você só precisa estar atento ao que você coloca e quanto você tem.

Jejum intermitente e café: uma visão geral

Do simples prazer ao autocuidado e ao combustível necessário, o café pode ser uma grande parte de seus confortos diários, e seu bem-estar sempre superará quaisquer contras calóricas.

Felizmente, médicos e nutricionistas concordam que beber café quando o jejum não representa muitos contras para a maioria das pessoas, desde que você esteja atento à sua abordagem - e isso também pode ter alguns benefícios.As opções de café + em jejum também não devem envolver muitas mixagens ou beber tanto que você perturbe o sono ou irrita seu sistema digestivo.[3]

Especialmente se você ainda está enfrentandojejum intermitente para iniciantes, pode ser difícil saberO que você pode beber enquanto jejua, Assim,O que quebra um jejum, e como gerenciar tudo.É aí que entramos.

Se você foi liberado para tentar o jejum intermitente (a aprovação do prestador de cuidados primários deve sempre ser o primeiro passo), você pode levar nossoQuestionário simplesPara hackear suas janelas comer e jejum para maximizar seus resultados.

O café não vai perturbar seu jejum

O café quebra o seu jejum?Não inerentemente.O café por si só não atrapalha seu jejum, então o café preto é bom para o jejum.

MasvaiCafé quebra um jejum?Depende de como você aceita.Você pode tomar café durante um jejum, desde que evite aditivos altos em calorias (algo mais de 10 calorias).

Calorias

Por que o café não quebra rapidamente?Uma xícara de café preto contém 3 a 5 calorias e quantidades mínimas de gordura, proteína e minerais.Ter menos de 10 calorias não derrubará seu corpo em seu estado de jejum.

Cafeína

Uma xícara de café também contém 80 a 100 mg de cafeína.Até 400 mg de cafeína por dia geralmente é seguro para a maioria das pessoas[4], mas a cafeína quebra um jejum?Dentro dos limites de segurança, a cafeína não afeta negativamente o seu jejum e pode ajudar a evitar a sonolência durante uma janela de jejum.Você só quer ter cuidado para ter muito, o que pode contribuir paraErros de jejum intermitentesComo não dormir o suficiente.

Creamers e adoçantes

Então quandofazCoffee Break Jejum intermitente?

Enquanto jejua, o café preto pode não ter interferência, mas você começa a canalizar Johnny Cash e a caminhar pela linha quando adiciona adoçantes e cremadores.O açúcar e as proteínas no leite, meio e meio, ou creme, contêm calorias que aumentam os níveis de glicose no sangue, o que desencadeará uma quebra no seu jejum.

Embora os adoçantes artificiais evitem o influxo de calorias e geralmente sejam seguros em moderação, é necessária mais pesquisas em seu efeito a longo prazo na saúde geral[5], especialmente em relação ao impacto glicêmico e à saúde intestinal.

Café e jejum intermitente: benefícios compartilhados

A boa notícia não para de poder tomar café durante o jejum: o jejum e o café podem realmente trabalhar juntos para apoiar certos objetivos relacionados à saúde e peso.

Graças aos seus compostos cafeína e antioxidante, o café tem sido associado a uma ampla gama de benefícios à saúde que têm bastante sobreposição com potencialbenefícios intermitentes em jejum.[1]

PSST!Se você tem uma meta de jejum específica e sente que está encontrando umO jejum intermitente não está funcionandoparede, podemos ajudar!Apenas conte -nos mais sobre o que você deseja alcançar através de nossoQuestionário simples, e forneceremos algumas recomendações sobre como mudar as coisas com isso em mente.

Perda de peso / gordura

Se vocês sãojejum intermitente para perder peso, o café pode facilitar reduções de peso, IMC e gordura corporal.[6]Uma metanálise sugere que esses benefícios podem ser mais significativos em homens, mas os participantes de todos os sexos experimentaram benefícios de gerenciamento de peso.[7]

Cetose

Quando você está dentrocetose- Um estado de jejum cerca de 12 a 16 horas depois de comer onde seu corpo está preparado para queimar gordura em vez de açúcar - você está usando cetonas como energia em vez de glicose, e a cafeína no café pode ajudá -lo a permanecer no caminho certo durante o seu jejum em jejumjanela.[8]

Saúde do cérebro

O consumo regular de cafeína leve a moderado por café pode promover uma melhor atenção e função cognitiva, reduzindo o declínio cognitivo e o risco de sintomas depressivos.[9,10,11]Há algumas evidências limitadas de que a cafeína pode até ter um efeito protetor contra a demência e a de Alzheimer nas mulheres[10], mas ainda precisamos de mais dados para entender se, quando e como o café pode desbloquear esses benefícios neurológicos.

Sensibilidade à insulina

A curto prazo, a cafeína pode reduzir a sensibilidade à insulina[12], mas a longo prazo, pode realmente melhorar a intolerância à glicose e a sensibilidade à insulina.[13]Beber café regularmente também tem sido associado a um risco reduzido de diabetes tipo 2.[14]Uma palavra de aviso, no entanto: se você estiver vivendo com ou em risco de qualquer forma de diabetes, sempre consulte seu médico antes de modificar o que come ou bebe.

Saúde metabólica

Além dos benefícios potenciais do café para a sensibilidade à insulina, a pesquisa emergente sugere que pode ser mais amplamente benéfica para melhorar a saúde metabólica e reduzir o risco de síndromes metabólicas.[15,16]No entanto, ainda precisamos de mais pesquisas, especialmente em diferentes populações, para validar ainda mais esse conceito.

Inflamação

Café especificamente - não apenas cafeína na forma de suplementos!-tem sido associado a propriedades anti-inflamatórias[17]e benefícios que podem reduzir o risco de doenças crônicas como doenças cardiovasculares.[18]

Autofa*gia

Como a cetose, a autofa*gia - um processo de ocorrência natural que limpa as células danificadas para abrir espaço para novas - pode ser estimulada pelo jejum.[19]Se a cafeína pode ou não estimular a autofa*gia nesta fase ainda é desconhecida, pois a maioria da literatura existente até agora foi feita usando modelos animais.[20]Ainda há muitas perguntas sobre como a autofa*gia funciona, como ajuda e como podemos usá -lo.[21,22,23]

Apetite

Alguns bebedores de café juram que as xícaras de Joe são cruciais durante as janelas de jejum devido às propriedades de supressão do apetite da cafeína.[24]Mas vale a pena notar que a literatura mostra que ela afeta apenas o apetite por um curto período de tempo depois de ingerir café de 0,5 a 4 horas antes de uma refeição.Se ele funciona ou não para você de uma maneira segura e sustentável, pode estar relacionada aos seus genes, da maneira como você metaboliza a cafeína e como se sente sobre os gostos amargos.[24]

Anti-envelhecimento

Tanto a cafeína quanto os antioxidantes no café têm sido associados a um envelhecimento saudável em certos contextos-como em relação à redução do risco de mortalidade por todas as causas, incluindo doenças cardiovasculares[25], além de melhorar o funcionamento físico em pessoas mais velhas[26]-Mas é necessário muito mais pesquisa antes de podermos dizer com confiança se e como o café pode ter propriedades antienvelhecimento.

Café durante o jejum intermitente: os riscos

A combinação de café preto e jejum representa muito poucos riscos para o seu processo de jejum, mas tomar café enquanto o jejum-mesmo que o café "conte" como uma bebida segura em jejum-ainda pode colocar alguns obstáculos no seu caminho se você o exagerou na cafeína.

Cafeína e perturbação do sono

Você conhece aquela sensação de estar bem acordado, com um coração batendo tarde da noite enquanto ouve todos os pequenos cursos da casa depois de assistir a um filme de terror?Ou apenas, você sabe, tem flashbacks casuais para momentos agradáveis do seu passado?

Muita cafeína pode levar a circunstâncias agradáveis semelhantes.Embora os distúrbios do sono sejam um dos iniciais comunsEfeitos colaterais de jejum intermitentes, o jejum intermitente demonstrou melhorar a qualidade do sono em algumas pessoas[27]e, assim, a cafeína pode interferir nisso - especialmente se você a beber no final da tarde ou à noite.O bom sono é crucial para o humor e o funcionamento cognitivo, bem como a saúde mental, cardiovascular e metabólica, e o sono ruim também pode levar ao ganho de peso.[28,29]

Cafeína com o estômago vazio

Há uma razão pela qual o café da manhã costuma ser o precursor de algum tempo de qualidade no banheiro: cafeína e os compostos no café são como uma bomba ácida no estômago[30], e pode ser especialmente irritante se você tiver doença inflamatória intestinal, síndrome do intestino irritável ou doença de refluxo ácido.

Se você deve tomar café durante um jejum: Dos e não

Se a resposta para "o jejum incluir café?"tem que ser um retumbante "Sim!"Para você (e/ou sua capacidade de funcionar), tenha certeza, o café não é algo que você precisa desistir do jejum intermitente.Pode ser necessário fazer algumas substituições ou mudar como você toma seu café para evitar quebrar o jejum com calorias.

Dos

Limite o creme para pequenos salpicos

O café preto enquanto o jejum é o melhor, mas se você não pode viver sem um pouco de algo extra, um pequeno toque de creme é bom e não mudará a gordura que você está queimando.

Troque o açúcar

Se o jejum de café preto é muito amargo para você, trocam de açúcar para adoçantes artificiais e sem açúcar (como estévia ou Splenda) ou um pouquinho de sabor natural, como gengibre ou cacau em pó de cacau.A canela pode ser a escolha ideal para o jejum de café e pode até melhorar a sensibilidade à insulina em pessoas com diabetes tipo 2 sem adicionar calorias.[31]

Faça seu café em casa

As cafeterias tendem a usar um "creme" que é realmente uma mistura de leite e creme, o que significa que até um pequeno respingo pode conter mais proteínas e carboidratos do que você espera e quebrou o jejum.Há também um risco de açúcar oculto, como na forma de alternativas de soja, arroz e leite de noz (como leite de amêndoa).

Experimente a bebida fria ou descafego

Se você está gerenciando um estômago sensível, as cervejas frias geralmente são menos ácidas, para que possam ser menos irritantes.Se você está preocupado com a ingestão de cafeína, não perderá necessariamente os possíveis benefícios do café se mudar para o descafeinado.[32]

Não é

Tem mais de alguns copos cafeinados

O café pode ser absolutamente um conforto durante as janelas em jejum, mas você não quer que se torne uma muleta, pois muita cafeína pode ser um prejuízo não apenas para sua experiência em jejum, mas também para sua saúde geral.[4]Da mesma forma, você deseja manter as calorias abaixo de 10 para evitar quebrar o jejum.

Beba café com cafeína depois das 16h

Para evitar interromper seu sono[33], mude para descafeinado ou pare de tomar café seis horas antes da sua hora de dormir.Se você é mais sensível à cafeína, faça o interruptor ainda mais cedo.

Esqueça de hidratar

Uma xícara de café pode ter água, mas não substitui o H real₂O. Especialmente se você bebe café totalmente com cafeína, permanecer hidratado é super importante.[34]

Compromete o seu prazer

Se todas essas mudanças parecerem uma tarefa difícil - e uma que você realmente não quer - lembre -se: nunca vale a pena se forçar a consumir coisas que você não gosta apenas porque elas podem levar a mais benefícios.Se você preferir tomar seu café com sucessos extras de açúcar e gordura, tente estruturar a janela de comer para se sobrepor às suas manhãs ou às primeiras horas que bebem café para que você não precise se preocupar com o seu café interferindo com o jejum.