O que é e não é aceitável enquanto o jejum intermitente? (2024)

Sempre há uma nova moda ou tendência quando se trata de saúde e nutrição, tudo com a promessa de ajudar um indivíduo a atingir seus objetivos com muito mais rápido ou mais eficiência.Nos últimos anos, o jejum intermitente se tornou essa tendência e está cada vez mais se tornando maisAbordagem alimentar popular.Esteja você tentando perder peso, melhorar sua sensibilidade à insulina, aumentar seu desempenho cognitivo ou equilibrar seu perfil hormonal, há muitas razões pelas quais as pessoas tentam o jejum intermitente.

Uma das perguntas mais comuns entre as pessoas interessadas em jejum intermitente ou novo na abordagem alimentar é: "Você pode tomar café enquanto o jejum intermitente?"Muitas pessoas confiam no café da manhã para iniciar o dia, então não ser capazpara beber caféEmbora o jejum intermitente possa potencialmente ser um quebra de negócio em termos de adoção da dieta para os amantes do café.

O que é o jejum intermitente?

Em vez de muitas dietas da moda que são definidas ou confinadas poro queVocê pode e não pode comer, o jejum intermitente é um padrão alimentar que é caracterizado porquandoVocê pode ou não pode comer.Essencialmente,O jejum intermitente é uma abordagem alimentarIsso envolve restringir o período em que você come durante o dia e estendendo deliberadamente o período de jejum.

Quando você pode comer?

Não há regras sobre especificamente quando você pode e não pode comer enquanto o jejum intermitente, nem quanto tempo você tem para restringir sua alimentação para se qualificar.De fato, o jejum intermitente é uma espécie de termo de guarda -chuva que pode se referir a qualquer padrão alimentar marcado por períodos frequentes ou ocasionais de jejum prolongado ou janelas restritas de tempo quando podem ocorrer.

Algumas pessoas praticam o jejum intermitente jejuando um dia inteiro uma ou várias vezes por semana e depois comendo normalmente em outros dias, enquanto um estilo mais comum é restringir sua janela de tempo de alimentação diária todos os dias.

Por exemplo, a maioria das pessoas que pratica o jejum intermitente atinge seu período de jejum prolongado, pulando o café da manhã e esperando até pelo menos meio -dia antes que eles tenham algo para comer.Então, eles não têm nada depois do jantar até uma refeição leve do meio -dia novamente no dia seguinte, o que significa que eles pulam completamente o café da manhã, e podem não ter nada para beber além da água ouchá de ervas simples.

Benefícios para a saúde do jejum intermitente

Os proponentes do jejum intermitente acreditam que pode ser uma avenida eficaz para perda de peso e melhorar outros marcadores de saúde simultaneamente.Além disso,evidência sugereEsse jejum intermitente pode promover a perda de peso e reduzir o risco de certas doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e doença de Alzheimer.

Então, este cenário comum levanta a pergunta: "Você pode tomar café enquanto o jejum intermitente?"Vamos considerar essa pergunta com mais detalhes.

Benefícios para a saúde de beber café

Beber café também tem seus benefícios.Pode melhorar a atenção mental e ajudar a permanecer focada porque a cafeína, o principal estimulante no café, pode bloquear a adenosina, um neurotransmissor que promove a sonolência.A cafeína também pode aumentar os níveis de energia e reduzir a fadiga, o que pode melhorar o desempenho físico.O café pode ajudar a melhorar o humor e reduzir o risco de depressão. Isso se deve à capacidade da cafeína de aumentar os níveis de dopamina e serotonina, neurotransmissores que desempenham um papel na regulação do humor.

Os bebedores de café podem estar em menor risco de desenvolver doenças hepáticas, como cirrose e câncer de fígado, de acordo comAlguns estudos.Além disso, pode haver um risco reduzido de doença de Parkinson e doença de Alzheimer entre aqueles que bebem regularmente café,Um estudodiz.

Você pode tomar café enquanto o jejum intermitente?

Então, com todas essas informações, aqui está a resposta que você estava esperando.A resposta curta é sim, você pode tomar café enquanto o jejum intermitente.No entanto, esta resposta vem com umGrande advertência: Você só pode beber café preto enquanto o jejum intermitente.Cafébebidascom creme, açúcar ou outras formas de calorias vãoquebre seu jejum.

Embora você possa tomar um café preto ou outras bebidas muito baixas ou sem caloria, como café preto com estévia ou chá de ervas com ou sem estévia, ou outro adoçante sem açúcar, Seltzer, água etc., não terá um significativoImpacto no seu metabolismo, a maioria dos especialistas concorda que é desaprovada e não deve ser consumida durante um jejum.Outros podem argumentar que está tudo bem, mas o consenso diz apenas café preto.

Uma xícara (240 ml) de café preto contém apenas aproximadamente três calorias, com apenas quantidades de proteína, gordura e minerais, então até uma xícara ou dois de caférealmente não induzirá nenhumAlterações metabólicasOu tire você de um estado de jejum.

O que você deve evitar?

Enquanto beber café preto é bom durante o jejum intermitente, adicionar ingredientes como leite, creme,leite à base de plantas, açúcar ou creme podem afetar seu metabolismo e açúcar no sangue.Isso, por sua vez, pode atrapalhar os benefícios metabólicos pelos quais você está buscando jejuar e negar o objetivo do jejum intermitente.Portanto, protocolos de jejum intermitentes rigorosos permitem café preto, mas os aditivos estão fora dos limites.

Algumas pessoas permitem café com óleo MCT ou óleo de coco enquanto o jejum intermitente.Embora você esteja dando calorias ao seu corpo, as calorias vêm da gordura e não terão um efeito significativo nos níveis de açúcar no sangue.Isso pode manter seu corpo em um estado de cetose, que se diz para promover a autofa*gia, uma das chavessupostos benefíciosde jejum intermitente.

Observaçãoaquele café à prova de balas, que é café com manteiga alimentada com capim, óleo MCT premium e óleo de coco, contém cerca de 320 calorias por copo fabricado, por isso não é compatível com rigorosamente "jejum".Novamente, pode não ter um efeito significativoNo açúcar no sangue, você precisará decidir se funciona para você com base em seus objetivos.

Por fim, é importante lembrar que você deve fazer o melhor para você.Algumas pessoas acham que beber café ajuda a manter um jejum, dá a elas um impulso de energia e sacia o desejo psicológico de algo para beber de manhã sem precisar consumir calorias apreciáveis.

Java embora enquanto o jejum intermitente

Beber café preto não interferirá no seu jejum.E enquanto toma café com um pouco de óleo de coco, o óleo MCT ou o ghee esclarecido tecnicamente quebra o seu jejum, o café com um pouco de gordura de alta qualidade não vai prejudicar significativamente os benefícios do jejum intermitente.No entanto, se você estiver em jejum intermitente, pule as bebidas de café ou café com leite ou açúcar.A boa notícia é que você ainda pode aproveitar o Java do jeito que você gosta durante a janela de comer.

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